立冬，是二十四节气中冬季的第一个节气。此时，水始结冰，地渐冻结，天地间阳气潜藏，阴气渐盛。

中医认为此时养生应以“养藏”为原则，通过敛阴护阳、补肾填精，为来年健康打下坚实基础。

早睡晚起 避寒就温

冬季适当延长睡眠时间，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。建议晚上10点半前入睡，早晨待日出后起床，避免过早消耗阳气。

保暖防寒是立冬后的重要功课，尤其要护好头、背、腹、脚。背部作为“阳中之阳”，是督脉所在，中午时分多晒晒背部，能助长人体阳气；足部防寒则可避免“寒从脚下起”。头部为“诸阳之会”，外出可戴帽保暖；颈部充满血管和重要穴位，可戴围巾防风保暖。

温润平补 因地制宜

俗话说“立冬补冬，不补嘴空”。但进补需讲究方式方法，应遵循“秋冬养阴”、“寒者温之”的原则。 对于手足冰凉、怕冷、腰酸等阳气虚损体质的人群，可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物。对于阴虚体质（口干舌燥、手足心热）者，应适当搭配鸭肉、百合、银耳等滋阴食材。

根据中医五行理论，冬季对应肾脏，黑色食物可滋养肾精，适宜多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食材。

轻缓运动 微汗为度

立冬后运动时间最好安排在上午10点到下午3点之间，待阳光充足、气温升高时进行。运动量以微微汗出为度，切莫大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。

推荐选择八段锦、太极拳、散步等轻缓运动，这些活动能够舒筋活络、畅通气脉，增强免疫力，运动后及时擦干汗水，添加衣物，防止受寒。

特色养生 简单实用

温馨提示：养生方法因人而异。如有特定健康问题，请咨询专业中医师。

1、泡脚活络

睡前用热水泡脚是个好习惯。水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟，至身体微微发热。泡脚可预防感冒，改善脚部循环，缓解疲劳。

（注意！糖尿病患者、周围神经病变者及皮肤感觉迟钝者，需由家人试温或使用温度计，严防烫伤。） 

2、艾灸温阳

艾灸是冬季补阳气的好方法。可常灸足三里（膝下四指，胫骨旁开一指）和神阙穴（肚脐），这些穴位是强壮保健的要穴，有助于温补脾肾，可用艾条悬灸，距离皮肤2-3厘米，每穴灸10-15分钟，隔日一次。

（注意！艾灸需专业中医师辨证使用，体质偏热、阴虚火旺者及孕妇慎用或忌用。）

3、食疗推荐

（1）黑米核桃粥：黑米滋阴补肾，核桃温补肾阳，适合早餐食用，有温补肾阳、润肠通便之效。

（2）芝麻蜂蜜粥：芝麻益精养阴，蜂蜜润燥补中。将芝麻炒香捣碎，加水煮粥，待粥温后调入蜂蜜食用，有良好的润燥之功。

（注意！糖尿病患者食用前请咨询医生。）